30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
[...] 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x .... <weź sobie jakiś ciężarek i rób max powt> B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko) przysiad klasyczny 4x10 <jeśli chcesz możesz to ćw robić z progresją> wykroki ze sztangą: 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca [...]
[...] 3,2mili ** + aero do pełnej godziny Czas: 47:14 rowerek 15min * wszystkie męskie ** kolo sprintu to nawet nie stało, ale jechałam na tyle szybko, na ile pozwalały mi nogi Trening był masakryczny. Przy ostatnim obwodzie zwolniłam bo zaczęło mi się kręcić w głowie i myslałam, że zejde z tą sztangą przy thrusters. Z jednej strony sie [...]
[...] 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden talerz 20 to jednak za mało ** w pierwszej serii przy thrustersach pomyslałam - o jakie to lekkie, w koncu wziełam 22,5 a nie 25 jak w pn. Przeszło mi gdy uda [...]
[...] dolnego wyciagu 3x12,10,8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15,12,10,8 -modlitewnik ze sztangielka 3x12,10,8 piatek: nogi-barki nogi -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x15,12,10 -przysiady ze sztanga/sztangielkami 3x15,12,10 -odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem [...]
saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
[...] układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go skompletowałeś liczba powtorzen nie wiążąca się z [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] zayebiscie. Co do sylwetki: triceps na silowni lepiej sie prezentowal plery fajnie, zwlaszcza tylne aktony barkow + najszersze swietnie sie oddzielaja, duzo fatu zeszlo nogi do poprawy Co do zdjecia porownawczego - jak na rok czasu, gdzie pierwsze miesiace byly liche, to jest dobrze ! w skali 1-6 daje ci 4. Jestem z Ciebie zadowolony, ciezko [...]
[...] złe ustawienie stóp -wiem o tym,ale nie potrafie sobie z tym poradzić). Nie wszystkie powt robie na równa głębokość,ale i tak nie jest źle. Ja osobiście nie narzekam,a przez nogi musze kupować nowe spodnie,bo już mam za ciasne w udach Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: placki z kurczakiem + [...]
[...] 6. Wypychanie palcami suwnicy 4s x 20p 7. Wspięcia siedząc 4s x 20p 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 8a. Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc 4s x 20p 8b. Spięcia leżac (nogi uniesione) 4s x 20p 9. Skłony boczne 2s x 20p 22 x 20 22 x 20 Koment do treningu: Dobry trening. Nie umierałem jeszcze, więc dam radę zwiększać obciążenia. Najgorsze [...]
[...] dlatego postanowiłem o tym tutaj napisać. 8 miesięcy temu byłem z tym u lekarza. Dowiedziałem się, że mam odpuścić treningi nóg i inne formy aktywności, przy których pracują nogi na okres 1-2 miesięcy Po miesiącu ból był dużo mniejszy, ale wróciłem do treningów to znowu zaczęło boleć. Teraz ból się nasilił i mam pytanie do ekspertów - co teraz [...]
[...] Siady - dość ciężko, powód jest prosty - nóg nie robi się po barkach ... Byłem już dość zmęczony, a tu nagle ciężkie siady jeszcze muszę robić. Fronty - powoli pompowały się nogi, ale ta 2 seria to nie wiem co tak słabo. Wypychanie na suwnicy - pompa uginanie/wyprosty - dopimpowanie nóg Łydy - one swoje dziś dostały, akurat miałem chęć je [...]
[...] na maszynie 3s x max Koment do treningu Przeyebany trening #-P W wymachach przodem jakieś odcięcie mocy mnie dorwało i masakrycznie się pociłem. Miałem dość, a tu jeszcze nogi musiałem robić... taki rozkład planu nigdy więcej ! Od nowego roku na pewno bede miał nowy plan treningowy. Micha Kcal - 3950 B - 287 w tym 240 zwierzaka T - 141 W - [...]
[...] ale mój ziomek mnie konkretnie zmotywował, darł japę porządnie, więc nie mogłem go zawieść %-) o to chodzi :-)) fronty - lekko przeszkadzały spompowane prostowniki, ale i nogi swoje dostawały wyprosty + syzyfki - :)) nogi spuchły niesamowicie, jutro będą problemy z poruszaniem się. ściąganie drążka - lekka pompka, wstępne zmęczenie i [...]
Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]
CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
